羅馬尼亞硬舉 Romanian Deadlift
研究排名 Research Rankings
腿後側 Hamstrings
#2
增肌 Hypertrophy
6 週增加腿後肌 ACSA 約 10%，與北歐腿彎舉效果相當。直腿硬舉變式顯示選擇性增加半膜肌 11.2%，提供不同的區域刺激。 ~10% hamstring ACSA increase in 6 weeks, equivalent to NHE. Stiff-leg variant shows selective 11.2% semimembranosus hypertrophy, providing different regional stimulus.
借力風險 Compensation Risk
高 High
髖關節鉸鏈不良時腰椎代償 Lumbar spine compensates with poor hip hinge
新手建議 Beginner Tips
從輕重量開始學習髖關節鉸鏈模式 Start light to learn hip hinge pattern