借力推舉 Push Press
舉重爆發力 Lift Power 需要經驗 Experience needed
研究排名 Research Rankings
舉重爆發力 Lift Power
#2
增肌 Hypertrophy
頸後借力推舉研究顯示基於 1RM 的負荷處方產生更大的動力輸出，暗示有利於肌肉發展。 Behind-neck push jerk studies show 1RM-based loading produces greater kinetic outputs, suggesting favorable muscle development.
借力風險 Compensation Risk
中 Medium
過度後仰、膝蓋內扣 Excessive back lean, knee valgus
新手建議 Beginner Tips
從前方推舉開始，掌握腿部驅動時機 Start with front push press, master leg drive timing