壺鈴擺盪 Kettlebell Swing
投擲爆發力 Throw Power 新手適合 Beginner OK
研究排名 Research Rankings
投擲爆發力 Throw Power
#3
爆發力 Power
12週訓練提升跳躍高度6.8-12.9%，但缺乏與其他動作的直接比較研究，且女性效果較差 12-week protocol improved CMJ height 6.8-12.9%, but lacks direct comparison studies and shows reduced effect in females
借力風險 Compensation Risk
高 High
髖關節活動度不足時下背過度伸展 Lower back hyperextension when hip mobility is limited
新手建議 Beginner Tips
需要先建立良好的髖鉸鏈動作模式 Must establish proper hip hinge pattern first