上斜啞鈴臥推 Incline Dumbbell Press
胸 Chest 新手適合 Beginner OK
研究排名 Research Rankings
胸 Chest
#3
增肌 Hypertrophy
針對上胸（鎖骨部）的最佳選擇。研究顯示中性握法的坐姿推胸比標準臥推產生20%更高的上胸激活 Best choice for upper chest (clavicular portion). Research shows seated chest press with neutral grip produces 20% higher upper pec activation than standard bench press
借力風險 Compensation Risk
低 Low
角度過高（>45度）會增加前三角肌參與，減少胸肌刺激 Excessive incline (>45°) increases anterior deltoid involvement, reducing chest stimulation
新手建議 Beginner Tips
保持30-45度上斜角度，避免過度後仰 Maintain 30-45° incline angle, avoid excessive back arch