挺舉 Clean & Jerk
舉重爆發力 Lift Power 需要經驗 Experience needed
研究排名 Research Rankings
舉重爆發力 Lift Power
#1
力量 Strength
超最大負荷（110% 1RM）的上搏拉動作為啟動，24小時後挺舉 1RM 提升 3.1%。顯示對最大力量有直接轉移。 Supramaximal pulls (110% 1RM) as priming improved C&J 1RM by 3.1% after 24h. Shows direct transfer to maximal strength.
借力風險 Compensation Risk
高 High
分腿不穩、接槓位置偏移 Split jerk instability, catch position drift
新手建議 Beginner Tips
需要先掌握瞬發上搏和前蹲舉 Master power clean and front squat first