跳箱 Box Jump
跳躍爆發力 Jump Power 新手適合 Beginner OK
研究排名 Research Rankings
跳躍爆發力 Jump Power
#2
爆發力 Power
結合阻力訓練的複合式訓練顯著改善RSI和歐洲利用率(EUR)。相對安全的增強式選擇 Complex training with resistance shows significant RSI (d=0.83) and EUR (d=0.92) improvements. Relatively safer plyometric option
借力風險 Compensation Risk
中 Medium
髖關節活動度不足時腰部代償 Lower back compensates when hip mobility limited
新手建議 Beginner Tips
從低箱開始，專注軟著地 Start with low box, focus on soft landing