背伸展（羅馬椅） Back Extension (45°)
核心 Core 新手適合 Beginner OK
研究排名 Research Rankings
腿後側 Hamstrings
#3
力量 Strength
慣性負荷版本增加髖伸肌力量 65N 和膝屈肌力量 69.9N，重力負荷版本僅增加髖伸肌力量。 Inertial loading increases hip extensor strength by 65N and knee flexor strength by 69.9N, while gravitational only improves hip extension.
借力風險 Compensation Risk
高 High
腰椎過度伸展 Lumbar hyperextension
新手建議 Beginner Tips
保持核心收緊避免腰部代償 Keep core engaged to avoid lumbar compensation