Peeta
綜合摘要
增肌
現有影片資料極度有限，Peeta 在這兩支影片中未系統性討論增肌方法論。從訓練 Vlog 可觀察到：以孤立動作暖身目標肌群、使用超級組搭配複合與器械動作（深蹲10下+Leg Press15下）、強調動作深度與後腳跟發力提升感受度、區分訓練中「痛」與「痠」。臉部肌肉訓練影片展現漸進式阻力概念（先練神經連結再加阻力，3×12→3×8），但整體資料不足以建構完整方法論，需更多影片補充。
增肌
Hypertrophy
warmup — 孤立動作暖身 low
使用孤立動作（如臥姿腿彎舉）預先啟動目標肌群作為暖身。
補充說明
僅在一支訓練 Vlog 中提及，非系統性教學內容；該菜單由教練 Alisa 帶領，屬翹臀專項訓練，無法確認為 peeta 的通用暖身建議。
新手建議
你可以在正式訓練前，先用輕重量的孤立動作（如腿彎舉或繩索夾胸）喚醒目標肌群，做 1–2 組感受收縮即可。
來源
rep range — 10 下＋15 下超級組 low
複合動作約 10 下，搭配超級組（superset）器械輔助動作約 15 下（僅一個菜單範例）。
補充說明
資料來源僅為單一訓練菜單範例（深蹲 10 下 → 腿推 15 下超級組），缺乏其他佐證，無法確認為 peeta 對每組次數（rep range）的通用建議。
新手建議
你可以試試複合動作做 10 下、接著馬上做器械輔助動作 15 下的超級組方式，能有效提升訓練效率，但要確保動作品質不走樣。
來源
progression — 神經連結→漸進阻力 low
先以低阻力高次數（如 3×12）建立神經連結（neural connection），再漸進到高阻力低次數（如 3×8）。
補充說明
原始脈絡為臉部提眼瞼肌訓練，直接類推至全身增肌需謹慎。然而其核心概念——先練好肌肉控制感再加重——與漸進式超負荷（progressive overload）的基本原則一致，對初學者仍具參考價值。
新手建議
你剛開始練時，先用輕重量做多次數（如 12 下），專注感受肌肉收縮；等動作穩定後，再慢慢加重、減少次數，這樣進步會更紮實。
來源