Fitness Blender
綜合摘要
增肌
Fitness Blender's approach (based on limited program-announcement data) centers on accessible, home-based strength training using dumbbells or bodyweight alone, scheduled 5 days/week with smart muscle-group rotation for recovery. Progression follows a 4-week linear block increasing difficulty/duration each week. Deloading is autoregulated—listeners are urged to honor their body's signals and rest as needed. The philosophy prioritizes consistency, accessibility, and sustainability over aggressive periodization or load prescription.
增肌
Hypertrophy
frequency — 5–6 次/週 medium
每週 5 次必要訓練，加上可選的第 6 次恢復／主動休息訓練；各肌群輪替安排，確保每個肌群在下次訓練前有足夠休息。
補充說明
資料來源為單一課程公告（FB Fit Round 4），此頻率為每週總訓練天數，非單一肌群頻率。課程設計讓高強度訓練的肌群隔天得以休息。
新手建議
新手每週練 5 天就好，第 6 天視體力決定要不要做輕度活動恢復。
來源
progression — 4 週線性週期 medium
deload — 依恢復狀況調整 medium
課程不設定固定的減量週（deload week），而是鼓勵訓練者傾聽身體狀況，視需要在組間多休息、加入額外休息日，或直接休整整週。
補充說明
反映 Fitness Blender 一貫的直覺式自我調節哲學，不採用嚴格的週期化（periodization）安排。適合重視彈性與生活平衡的訓練者，但缺乏客觀指標可能讓新手難以判斷何時真正需要減量。
新手建議
新手如果連續好幾天覺得很疲勞、提不起勁，就直接休息一天或一週，不用勉強。
來源